Le sommeil, allié de votre oreille interne et de votre équilibre
Le cerveau compense un problème d'oreille interne en se réorganisant, et le sommeil participe à ce travail. Après une mauvaise nuit, l'instabilité est souvent plus marquée. Des horaires réguliers et une meilleure gestion du stress aident la rééducation.
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On dit souvent que le sommeil répare. En rééducation vestibulaire, l'expression prend tout son sens. Si vous avez l'impression que vos vertiges ou votre instabilité s'aggravent après une mauvaise nuit, ce n'est pas une impression.
La compensation vestibulaire
Quand une oreille interne est atteinte (névrite vestibulaire, maladie de Ménière…), elle envoie au cerveau des signaux erronés. C'est ce qui crée le vertige. La récupération passe par la compensation vestibulaire : le cerveau réorganise ses circuits pour moins tenir compte des mauvaises informations, et s'appuie davantage sur les autres capteurs, les yeux et l'autre oreille notamment.
Pourquoi le sommeil compte
Cette capacité du cerveau à créer de nouvelles connexions s'exerce en grande partie pendant le sommeil.
- Si vous dormez bien, le système nerveux intègre le travail fait en rééducation dans la journée. Il consolide les nouveaux réglages de l'équilibre.
- Si vous manquez de sommeil, le cerveau fatigué s'adapte moins bien. Il compense moins le déficit de l'oreille : sensation d'ébriété, vertiges qui reviennent, équilibre plus précaire.
Un cercle vicieux à casser
Les vertiges créent de l'anxiété, l'anxiété abîme le sommeil, et le manque de sommeil aggrave les vertiges. Ce cercle est bien connu, et il se défait pas à pas.
Protéger vos nuits
- Des horaires stables. Couchez-vous et levez-vous à heures régulières.
- Un temps calme avant de dormir. Quelques minutes de respiration lente ou de cohérence cardiaque aident à faire redescendre la tension de la journée.
- Pensez à l'apnée du sommeil. Des études suggèrent un lien entre apnée du sommeil et troubles de l'équilibre. Si vous ronflez beaucoup ou vous réveillez fatigué, parlez-en à votre médecin.
Prendre soin de vos nuits, c'est aider votre cerveau à faire sa part du travail. Pour l'anxiété liée aux vertiges, voir aussi stress, anxiété et vertiges.